Tips til støle og ømme muskler

Amming. Man kan være så bevisst man bare kan, men jeg kan nesten garantere at det vil snike seg inn noen ømme skuldre og nakker etterhvert. Da er noen små triks for egenmassasje av ømme muskler veldig velkommen. Funker vel så godt på muskler som er ømme av trening.

For my international readers

Breastfeeding. Quite hard on neck and shoulders, even though you try to take your precautions. Then a little bit of massage is more than welcome. Here are a few ways you can give yourself a massage.

Gode proteinrundstykker på 30 min. Sånn cirka.

Photos: ladybird

Jeg er på ingen måte redd for karbohydrater! Men når man er inne i en veldig god treningsperiode så synes jeg det er godt å få i seg litt ekstra proteiner. da er disse enkle, gode rundstykkene helt geniale! Det tar bare en halvtimes tid å lage de, og de metter godt og lenge og har en god dose proteiner. Oppskriften fant jeg på bloggen til Pia Seeberg, som forresten er fin å sjekke ut for treningstips også!

For my international readers

I'm not afraid of carbs. In fact I love carbs! But there are times when I feel like some extra proteins, and then these protein rolls are perfect! It takes about half an hour to make em, and they taste really good! The recipe is from Pia Seebergs blog.

Yoga som energiboost

Man trenger vel ikke være mamma til en liten baby for å trenge litt ekstra energi fra tid til annen - her er en liten yogasekvens for mer energi.

For my international readers

I guess you don't need to be a mum to need some extra energy now and then. Here is a quick yoga flow for an instant energy boost.

Kayla Itsines - runde 2.0

Photos: ladybird

Det har nå gått et halvt år siden fødsel og jeg har noen måneder med trening bak meg. For å få litt mer system og fart på treningen bestemte jeg meg for en ny runde med Kayla Itsines sitt opplegg. Eller, delvis i hvertfall. Jeg følger hennes oppsett på antall økter og type økter, men det hender jeg bytter ut noen av hennes "resistence" økter med egne styrkeøkter med fokus på det jeg vil. Jeg har nå holdt på med dette noen uker og det føles utrolig godt å kjenne på en kropp som er sliten etter å ha blitt brukt til trening igjen. Musklene verker på den rette godvonde måten. Siden sist har Kayla Itsines kommet med en app, og den funker supert. Mobilen har man jo med seg overalt, så da vet man hele tiden hvordan man ligger ann i treningsopplegget. Jeg følger ikke matopplegget til Kayla, men lar meg inspirere av oppskriftene og tester ut en og annen nå og da.

For my international readers
It's been six months since I gave birth and I have been able to do some exercising for some months. I felt like planing my workouts and ended up using Kayla Itsines Bikini Guide as a guideline. I'll use her weekly set up with mix of different workouts, but I'll skip some of her workouts and do a similar workout at the gym instead. Simply because I have my own routine that I prefer. Since the last time I did her 12 week program she have launched this app, and it is great. Such an easy way to keep track of the workouts. You even get her food schedule in the app, but I don't follow her food plan - though I pick up some interesting recipes now and then. Check out her app here.

Sniktrening

Gif: Into the Gloss

Det har ikke alltid vært like lett å snike inn trening det siste halvåret, en baby binder opp ganske mye av tiden man har. Men det har blitt mange gode trilleturer og litt alternativ styrketrening med baby. Hvis du er i en situasjon der du vil snike inn litt mer trening i løpet av dagen, så kan du jo alltids atrte med disse øvelsene som jeg kom over på Into The Gloss - enkel små øvelser du får sneket inn uten at det krever å sette av tid til trening.

For my international readers

There haven't been as much exercise as usual after birth, a baby takes time! But here you got eight ways to exercise while doing some of your daily routines. A smart way to add a little extra exercise to your daily routine, or an easy start for those who have trouble finding time (or motiviation to hit the gym).

Pierre Robert Wool Collection

Delvis sponset 

Photos: ladybird

Hos pressebyrået til Pierre Robert fikk jeg noen plagg fra deres ullkolleksjon, og de likte jeg så godt at det endte med at jeg kjøpte meg en rekke plagg selv. Nå har jeg singleter, t-skjorter, genserer og sportstøy i ull og ullblandinger i garderoben. Og storfavorittene finner du her. T-skjortene i merinoull som er ganske ettersittende og har en dyp rund hals og litt lenger ermer - jeg bare elsker passformen på disse! De er så fine, både til jeans (slik som jeg blogget for et par dager siden) til skjørt og snekkerbukse. Resten av favorittene er fra den sportslige ullkolleksjonen til Pierre Robert. En deilig høyhalset genser med zip, og trenings-BH i ullblanding. Sistnevnte er helt genialt nå som jeg ammer og må være litt ekstra varsom så melkefabrikken ikke fryser. 

Jeg anbefaler virkelig å sjekke ut Pierre Robert sitt ulltøy, jeg er veldig glad for at PR-byrået gjorde meg kjent med produktene. Flere topper og trenings-bh'er i ull står faktisk på innkjøpslista!

For my International Readers

I popped by Pierre Roberts' PR Agency the other day, and came home with some items from their new wool collection. I ended up loving them, and bought another bunch of Pierre Robert wool. My absolute favourites are the wool tee with a round neck, the sportstop with a zip and the woolbra. The bra is just perfect now that I am breatsfeeding, no need to worry about chilled tits. Actually I need to buy some more of these tops shown in the pic, since I use them all the time!

Den perfekte treningsfletta - The Rope Braid

Photos: Aveda

Når det kommer til hår og trening så har jeg en suveren favoritt - The Rope Braid. Grunnen er ganske så enkel, det er en flette som sitter hele treningsøkta. Den er nemlig tvinnet på en måte som gjør at fletten holder seg selv på plass. Også er den ganske fin å se på også. 

Kort fortalt så setter du håret i hestehale, deler hestehalen i to og tvinner begge to delene i samme retning. Deretter legger du den ene delen under den andre, tvinner begge delene litt for å stramme opp, og fortsetter med å legge den ene siden under den andre. Hvis du ikke får det til med denne lille beskrivelsen, søk på Rope Braid på youtube eller sjekk ut denne bildeposten på Treasure&Travels.

Trening etter fødsel

Jeg har endelig kommet i gang med trening etter fødsel. Ikke bare deilige trilleturer ute i crispy høstluft, men trening der jeg kan svette og bruke musklene igjen. Det er digg det! Utrolig viktig å lytte til kroppen etter fødsel, ikke gape over for mye. Så vent til det føles riktig. 

Siden man ikke har så mye egentid som mor, så er treningsøktene mine hellige. Når jeg først er på treningssenteret så vil jeg virkelig ha valuta for den tiden jeg er der og derfor har jeg fokusert på styrketrening med et tre-splittsprogram. Og jeg bare gjerne inn en del av øvelsene til Helle Bornstein, for hun har utrolig mange gode øvelser som er utrolig effektive, samtidig som de er skånsomme. 

Sjekk ut youtube-kanalen hennes her.

I Kamille Puls

Photos: ladybird

Plukk gjerne med deg siste utgave av Kamille Plus neste gang du er på butikken - der kan du få mitt og flere freshe damers tips om hvordan man best kan møte hverdagen etter en deilig sommer.

Trening på hotellrommet

Det føles alltid deilig å sette av tid til trening når man har ferie. Da har man plutselig litt ekstra med tid og man får så mye mer ut av dagene når man starter eller avslutter den med trening. Her er to videoer som kan inspirere til litt trening på hotellrommet.

Yoga med babybumpen

Photo: ladybirdsnest instagram

Det har ikke blitt like mye trening under graviditeten som jeg gjerne ønsket. Samtidig har jeg ikke så dårlig samvittighet for det - jeg synes det er viktig å lytte til kroppen når man går gravid, det føles ikke som den rette tiden å presse kroppen. Men en ting har jeg unnet meg, og det er yoga! For det er virkelig å unne seg litt tid for seg selv, med fullt fokus på seg selv. Jeg foretrekker fortsatt de litt mer krevende yogaformene, slik som ashtanga - noe som går kjempebra, man må bare lytte til yogainstruktøren og ta hensyn til bekken og mage underveis. Kroppen sier raskt i fra når noe ikke er helt greit. Jeg håper og tror at styrken og pusten man fpr gjennom yogaen vil gjøre fødsel og tiden deretter litt enklere.

Yogaklærne er fra Run&Relax, deilige yogaklær som former seg etter en stadig voksende mammakropp!

Min bkr

Photos: ladybird

Jeg tror dette er andre gangen jeg nevner bkr flasken min her på bloggen, og det er vel bare et veldig godt tegn på hvor glad jeg er i den! For det er litt mer enn en vanlig vannflaske. Den er riktignok både miljøvennlig og giftfri, siden den er laget i glass med beskyttende silikon på utsiden - men det man blir mest glad i er at den holder vannet friskere. Vann på glass flaske er rett og slett mye bedre!

Og nå som jeg er gravid så er jeg jo mye tørstere enn vanlig, og jeg skal jo faktisk ha i meg mer drikke enn vanlig, ja da er denne helt perfekt. Ved å hele tiden ha den fylt opp med kaldt vann, så er det mye lettere å huske å få i seg nok vann i løpet av dagen. Det er jeg nemlig litt dårlig på å huske ellers. Du kan blant annet kjøpe bkr flaskene på Kicks sine nettsider eller Pureskin, ellers er det en rekke yogastudioer som har begynt å føre de digge flaskene!

God morgen yoga i jungelen

Photos: ladybird

Hver morgen klokken 07:00 og klokken 14:00 var det yoga på Kanyon Resort. Jeg ble med på morgenøktene og det ble en helt perfekt start på noen nydelige dager i dette grønne paradiset.

Det begrenser seg jo litt hva jeg orker eller får til av trening under svangerskapet, men yogaen gjør alltid godt.

Yoga for gravide

Er du også gravid og vil holde deg i form gjennom svangerskapet? Her er noen fine yogavideoer for gravide med yogi Kate Appleton - fine små snutter som du kan få sneket inn hver dag!

Yogamorgen med Run&Relax - beste starten på dagen

 Happy Yogi!

 Sjekk ut de nye lekre fargene i Run&Relax SS15 kolleksjonen - jeg falt spesielt for den grønnmelerte (som jeg har på meg på øverste bilde) den knallgule fargen og den blåmelerte.

 Det lille koselige yogastudioet Leela Yoga i Heimdalsgata 4

 Deilig å starte dagen på matta

 De ferskpressede juicene fra PUR Oslo kan anbefales, spesielt Spine-Aplle-Tini med ananas, spinat, siron og ingefær. Skikkelig fresh!

De siste månedene har vært litt utforrende i forhold til formen. Jeg skal slettes ikke klage, for jeg har fint kunne jobbe og fungere i hverdagen, men jeg har ikke orket så mye mer. Trening har vært helt utelukket, med en gang pulsen har gått opp så har kvalmen kommet. De siste ukene har jeg heldigvis kunne tatt meg noen deilige etterlengtede yogaøkter. Og i dag var jeg så heldig å bli bedt med til en liten yogamorgen hos Leela Yoga, for å titte på Run&Relax sin vårkolleksjon og få en deilig yogaøkt med dyktige Vibeke Klemetsen.

Det var balsam for kropp og sjel, noe en kropp som holder på å lage en liten baby, satte utrolig stor pris på! Yoga er en treningsform som jeg kommer til å prioritere gjennom hele svangerskapet, den gir deg styrke, stabilitet og lærer deg å lytte til kroppen og bruke pusten på best mulig måte. Det kommer nok ganske godt til nytte når denne babyen bestemmer seg for å se dagens lys.

Sjekk ut Run&Relax sine nyoppdaterte hjemmesider for flere bilder av nyhetene deres og freshe yogaklær. Jeg har allerede en del yogatøy og treningstøy fra Run&relax og har flere favoritter. Seamless Sports Bra er en super sportsBH og BH til yogabruk, for deg som liger sportsBHer som sitter godt. Nå har jeg ganske moderat byste, og det er ikke alltid lett å finne en BH som virkelig sitter, men det gjør denne. Jeg er også veldig glad i yogatøyet til Run&Relax, spesielt Banda tightsene. Disse viste seg også å være geniale nå som jeg er gravid, siden de er litt høye i livet, slik at jeg kan få dratt den godt over babybumpen. Jeg liker også at de er litt ekstra lange i beina, slik at jeg kan dra de litt ned over føttene når yogaøkten starter og man ikke har fått opp varmen enda.Har en liten følelse av at jeg kommer til å loffe rundt i disse buksene hjemme fremover. Tightsen er også supre på lange flyreiser, da er supermyke og sømløse, ingenting som klemmer eller klør.

Nå skal jeg nyte følelsen av yogabliss, som fortsatt sitter godt i kroppen.

Se hele kolleksjonen til Run&Relax her.

Treningsmotivasjon

Nytt treningstøy er alltid motiverende! Nå kan det lønne seg  klikke seg innom Net a Sporter, masse fresht treningstøy til reduserte priser. Et lite spark i rumpa til å komme godt i gang på nyåret.

Nike x Pedro Lourenço

Photos: Nike

Nike har gjort et samarbeid med den brasilianske designeren Pedro Lourenço. Resultatet er lekkert treningstøy i delikate farger. Når det kommer til treningstøy så er jeg litt enten eller, enten vil jeg ha en lekker fargepalett slik som denne, eller så vil jeg ha knallfarger!

Net-a-Porter Reboot

Har du fått med deg The 7-Day Reboot på Net a Porter? Det er syv videoer, der man i hver video får noen treningstips og noen tips til hvordan man kan spise litt sunnere. Treningstipsene synes jeg var litt puslete, jeg liker å ta i skikkelig når jeg først trener, men mattipsene synes jeg var gode! Vel verdt en titt!

Du finner alle videoene her.

12 uker med Kayla Itsines

Photos: ladybird

Da denne høsten startet så visste jeg at jeg hadde en travel tid foran meg. For å gjøre det litt enklere å sette av tid til trening, så kjøpte jeg meg Kayla Itsines sin Bikini Body Guide (litt kleint navn ja, men pytt pytt). Jeg kom først over Kayla Itsines på instagram, der hun la ut masse bilder av vanlige jenter som hadde brukt denne treningsguiden og fått ganske så synlige resultater. Er alltid litt skeptisk til slike opplegg som dette, men bestemte meg for å teste det ut - 12 ukers treningsopplegg, ferdig planlagt for meg, for cirka 400 norske kroner er tross alt ikke så ille. 

Nå er jeg cirka halvveis og jeg synes det er supergøy! Det er effektivt, hardt, morsomt og det er ikke noe problem å ta seg helt ut. En typisk uke kan bestå av 3 styrke/cardio og 4 powerwalkturer på 30-45minutter og en stretchingøkt. En styrkeøkte består av 4 runder, der hver runde består av 4 ulike øvelser som man utfører i 7 minutter. En økt tar dermed cirka en halvtime. Dere som følger meg på insta har sikkert sett bilder av en svett, rødsprengt og fornøyd jente som er ferdig med nok en økt. Alle øvelsene kan gjøre hjemme med litt utstyr, og det er ikke nødvendig med alt utstyret som nevnes i guiden, du kommer langt med litt fantasi. Så langt har jeg kun hatt bruk for en kettlebell, en matte og to krakker eller stoler. Det står blant annet at du trenger hoppetau, det har jeg hjemme, men jeg har ikke plass til å hoppe med det inne, så da improviserer jeg uten i stedet.

Genialt for travle jenter som vil ha raske resultater! Du kan lese mer og laste ned guiden her. Har du testet Kayla Itsines sitt opplegg, hva synes du? Fortell meg gjerne, det er gøy å høre!

Slow start på søndagen

Kroppen er stiv, støl og sliten etter flere uker med mye trening og fullpakket agenda. 

I dag startet dagen med en rolig yogaøkt før resten av hytta våknet. Stille og rolig ble kroppen vekket til liv med rolige yogaøvelser mens jeg hadde utsikt over et rolig fjellvann og høstfargede vidder.